3 kreative Workout Ideen gegen die lästigen Feiertags-Kalorien

3 kreative Workout Ideen gegen die lästigen Feiertags-Kalorien

 

Omas Weihnachtsgans & der restliche Feiertagsschmaus liegen Dir noch schwer im Magen?

2017 steht kurz vor der Tür. Neujahrsvorsätze sind gesetzt.

Die perfekte Voraussetzung für 3 sehr effektive Workout-Ideen, um jetzt schon die überschüssigen Kalorien zu verbrennen. 🙂

 

Mit Seilspringen in 15 Minuten bis zu 500kcal verbrennen

Es handelt sich jeweils um drei ca. 60-sekündigen Videos mit Anregungen zu einer Workout-Routine.

Wir kombinieren abwechselnd Bodyweight- mit Sprung-Übungen.

Was DU dafür brauchst:

Bevor es losgeht: Aufwärmen nicht vergessen! 😉

 

WORKOUT 1 [...]

 

 

… besteht aus:

10 Squats (Kniebeugen) + 50 Skippers (30-60 Sekunden Pause)

wiederholen bis 15 Minuten erreicht sind oder variieren

Je nachdem wie Du deinen Trainingsfortschritt einschätzt, kannst Du auch 30 Skippers machen und deine Pausen länger oder kürzer gestalten. (Was Skippers sind, siehst Du im Video oder im Premiumbereich unserer Website: [PREMIUM] Crash-Kurs Seilspringen; Wie springt man überhaupt Seil? )

 

WORKOUT 2 […]

 

 

… besteht aus:

5 Liegestütze + 10 Hampelmänner + 10 Sidesteps + 10 Frontsteps

Auch hier gilt: Du kennst Deinen Körper am besten. Versuche auf jeden Fall die Reihenfolge einzuhalten und mache eine Pause von ca. 30-60 Sekunden bis 15 Minuten erreicht sind.

 

WORKOUT 3 […]

 

… besteht aus:

5 Burpees + 50 normale Sprünge

(Was Burpees sind siehst Du im Video; Liegestütze kombiniert mit einem Sprung)

  • wiederholen bis 15 Minuten erreicht sind
  • Pause variieren: 30-60 Sekunden, je nach Leistungszustand
  • Sprünge variieren: 30-50 Sprünge, je nach Leistungszustand

 

SO!

Wie Du siehst war ich nach dem Filmen selbst schon ganz außer Atem. 😀

Ich hoffe die Videos können Dir als Inspiration und vor allem Motivation dienen, DEINE Fitness-Ziele – 2017 - mit uns zu erreichen.

 

In diesem Sinne wünsche Ich Dir einen guten Rutsch ins neue Jahr

& vor allem dass Dir alle Deine Vorhaben gelingen werden.

Wie immer: Fragen, Ideen, Wünsche & Anregungen gerne jederzeit per Mail an uns: hi@hemerafitness.eu oder in die Kommentare 🙂

 

LIEBE GRÜSSE

TIM VON HEMERA FITNESS

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HALLO SPORTSFREUNDE!

Mein Name ist Tim. Langzeit-Seilspringer. Paleo-Anhänger & Kraft-Enthusiast!2010 wurde mir eine Kur für 'Übergewichtige' verschrieben. Mein Weg führte dank meinem Bruder ins Fitness-Studio. Später zum Springseil. Und von dann zum absoluten Sport-Freak.Heutzutage liebe ich CrossFit, Yoga und Krafttraining. Das Seil ist natürlich auch noch mit dabei!Ich bin total begeistert, dass ich DIR helfen kann mehr Fitness zu machen & das mit so einfachen Mitteln!

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